現在、多くの男性が勃起不全を経験していますが、体育をすることでこの問題に対処できることを知っている人はほとんどいません。インターネットで伝統医学を探している人もいますが、男性の力を高めるための特別な体操があります。この記事では、効力を向上させるためのいくつかの種類の演習を行います。
男性の効力のための体操の利点
効力の体操は、男性の生殖器領域に深刻な病気がない場合に使用されます。たとえば、前立腺腺腫、癌、急性前立腺炎などです。しかし、そのような問題がなければ、体操は骨盤内の血液循環を改善し、筋肉を強化することによって効力を高めるのに役立ちます。
男性のためのエクササイズは、次の場合に役立ちます。
- 勃起の弱体化;
- 早漏;
- 性欲の低下;
- 完全な性交を行うことができない;
- 朝と夜の勃起はありませんでした。
- 性交中の鮮やかな印象の欠如。
これらの問題のすべてに1つの理由があります-陰茎の血液での弱い充填と、その結果としてのインポテンス。男性での簡単な運動の後でも、効力が改善され、強さが現れます。男性の効力を高めるための体操には、チベット体操、ヨガ、呼吸法が含まれます。あなたは2、3ヶ月間毎日30分をする必要があります。
体操は次の結果につながります：
- 運動は男性ホルモンレベルを増加させます。
- 会陰の筋肉が強化され、正常な勃起、尿閉、糞便の原因となります。
- 骨盤内の血液循環を改善し、勃起を改善するのに役立ちます。
- 運動は神経系を強化します。これは完全な効力にとって重要です。
- 体操は気分を高め、体をエネルギーで満たすのに役立ちます。
- 運動後、体はより弾力的になり、体は訓練されます。
- 代謝は正常化されており、多くの内臓の働きです。
- 性交の時間が長くなり、その間の感覚が強まります。
- 男はもっと自信を持っています。
しかし、特に人が以前にスポーツにまったく関わったことがない場合は、すぐに複雑な運動に頼るべきではありません。これは、倦怠感や筋肉痛につながる可能性があります。スポーツによる怪我も可能です。したがって、繰り返し回数を少なくして、目的の数まで徐々に増やしていく簡単な演習から始める必要があります。その結果、男の体が強くなります。
自宅で運動する
勃起を改善するための特別な一連のエクササイズと、個々のエクササイズがあります。
その中で：
- 骨盤の回転。正しく行うと、骨盤内の血液循環が改善され、腹筋が強化されます。運動はゆっくりとしたペースで行う必要があります。あなたは彼らと一緒に一連の演習を始める必要があります。フラフープを使うのは良いことです。
- 傾き。両足を肩幅に広げ、ゆっくりと前傾し、手でつま先に届くようにする必要があります。骨盤内の血液循環を改善します。20回行います。
- 前方に突進します。片足で前に出てしゃがみ、体の位置を保持しようとします。腹部と太ももの筋肉を強化します。
- スクワット。しかし、それらはゆっくりと、足を離して行わなければなりません。できるだけ低くしゃがみ、ゆっくりと立ちます。20回行います。手を頭の後ろに置いてください。
- 靴下を床から持ち上げずに所定の位置で走ります。
- 仰向けになって骨盤を上げます。10回行います。骨盤と会陰の筋肉が強化されます。
食べた直後に運動しないでください。慢性疾患のある男性は、運動を始める前に医師に相談することをお勧めします。少数の繰り返しから始めて、徐々に繰り返し数を増やす必要があります。
次の一連の演習を実行することもできます。
- 四つんばいに立って、ゆっくりと骨盤を下げます。これは骨盤の筋肉を強化します。
- 吸い込んだところにまっすぐ立って、肛門の筋肉を圧迫します。数秒間押し続けてから、リラックスしてください。演習を10回実行します。
- 仰向けになって吸い込みながら片足を上げ、空中で円を描くように動かします。10回実行し、もう一方の脚で繰り返します。
- 仰向けになって膝を曲げ、膝をさまざまな方向に広げ、手で抵抗します。10回繰り返します。
これらの目的のための他の一連の演習があります。
病状の最初の症状が現れたときは、医師に相談することが急務であることを理解することが重要です。スペシャリストは効果的な治療戦略を立て、必要な一連のエクササイズを決定します。
演習＃1
- 私たちは椅子に座って、足を肩幅だけ離します。
- 肘で腕を曲げて下げ、並行して臀筋に負担をかけます。
- 運動中は鼻から呼吸することが重要です。
25秒、6回の差で10回の筋肉の圧迫/解き放ちを行う必要があります。
演習2
- 私たちは椅子から立ち上がって、足を肩幅だけ離します。
- 膝を少し曲げて、ベルトに手を置きます。
- 骨盤の並進運動を行ったり来たりします。ペニスは同じ方向に振れるはずです。
それぞれ3分の5セットを完了する必要があります。シリーズ間の休憩は3分を超えてはなりません。完全な露出が必要なため、運動は密室で行う必要があります。
演習3
- 裸になります。
- しゃがんで陰嚢を伸ばします。
- 同時に、お尻や腹部の筋肉を可能な限り緊張させます。
- 息を吸う必要があり、息を吐きながらリラックスします。
短い休憩で少なくとも7セットを完了します。
呼吸法
効力を改善するための一連の呼吸法があります。
ここにいくつかのサンプル演習があります：
- 仰向けになり、膝を上げ、足首を手でつかみます。吸入しながら、手を離さずに足を伸ばします。息を吐きながら、前の状態に戻ります。
- 仰向けになって骨盤を持ち上げ、左右に動かします。次に、リラックスして、10回のゆっくりとした呼吸と呼気を取ります。
- 後ろ向きの椅子に座って、骨盤を時計回りに円を描くように動かします。お腹を吸い込んでください。
- 吸いながらお腹に横になり、頭を上げ、次に肩を上げ、背中をアーチ状にします。数分間お待ちください。息を吐きながら、降りてください。10回実行します。
それを行う前に、専門家に相談する必要があります。
前立腺炎の発症の理由の1つは、心臓血管系の病理です。刺激的な要因は座りがちな生活習慣と頻繁な喫煙であり、治療の開始時に排除する必要があります。正常な血液循環を回復し、効力を向上させるには、次の呼吸法のテクニックに従う必要があります。
- 外来ノイズから離れやすい快適な姿勢をとってください。あなたは血の上に横たわるか、椅子に腰を下ろすことができます。
- 完全にリラックスし、肺を空気で満たし、あなたの中に満たされた涼しさを感じてください。
- 息を吐きながら、鼻から出る流れの暖かさに焦点を当てる必要があります。この段階では、体の筋肉をできるだけリラックスさせる必要があります。
約10セットを実行し、同様の手順を含む演習の2番目の部分に進みますが、空気は喉を通過する必要があります。
男性の効力のための一連の呼吸運動からの2番目の運動は規則性を必要とします：
- 平らな面、できれば床に横になり、下腹部に手を置きます。
- もう一方の手を体に沿って伸ばし、手のひらを上に置きます。
- 鼻から空気を吸い込みますが、胃で吸い込みます-それは膨らむはずです。
- 同じペースで呼吸を続けます。
- 3秒間息を止めます。
- 鼻から完全に息を吐きます。
短い休憩で8つのアプローチを行う必要があります。
チベット体操
効力に違反した場合、チベット体操は効力を回復するのに役立ちます。
ここにいくつかの姿勢があります：
- 「すき」またはハラサナ。仰向けになって、足を上げて頭の上に投げます。この位置に数分間留まります。次に、自分を開始位置まで下げます。
- 床に座り、お尻を前に進め始めます。この運動は笑顔になりますが、効果的です。
- "蝶"。床に座り、足を曲げ、足をつなぎます。膝を数分間上下に揺り動かします。
- 同じ位置で、肛門の筋肉を数分間圧迫します。
これらの演習にはいくつかの禁忌があります。
禁忌
一部の慢性疾患に対して体操を行うことはお勧めしません。
誰が運動してはいけないか
次の禁忌があります：
- BPH;
- 腫瘍学;
- 急性前立腺炎;
- 心不全;
- 心臓の不整脈;
- 気管支ぜんそく。
主治医は、運動に関する適切な推奨事項を全員に提供する必要があります。